aeroby w tygodniu

[...] trochę przeładowany (na duże max 11 serii, na małe 8), ale wydaje mi się, że dam radę z takim treningiem. Będę go ćwiczył pon-śr-pią, dodatkowo we wtorki i czwartki zwykłe aeroby 30 minut (docelowo około 60 min) + ABS 8 minut na brzuch. Chodzę regularnie, więc zawsze pełna sobota i niedziela zostanie na regenerację (jeśli pojawię się wtedy na [...]

[...] sądzicie o tym rozstawieniu??? węgle zawarłbym w sniadaniu, przed i po treningu. Mam jescze pyt. odnosnie treningu. Mam wykonywać typowy jak na masę 3x w tygodniu i po nim aeroby? a w dni nietreningowe same aeroby? czy może trening z mniejszym obciążeniem a większą intensywnością codziennie + aeroby. Redukowałem już kiedyś 6 tyg. z thermo [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą HST 3 razy w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Trening mięśni karku oraz brzuch (ABS II): Wt, Czw, Sob Chcę wykonywać jeszcze aeroby tylko nie do końca wiem czy zaraz po treningu siłowym czy lepiej rano przed pierwszym posiłkiem. Dieta oczywiście będzie ściśle przestrzegana. Suplementacja: Omega 3, [...]

Witam, od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza [...]

[...] stanowi 96% zapot. Tłuszcze: 98/100 co stanowi 98% zapot. Węgle: 213/220 co stanowi 97% zapot. Posiłek 4 bede jadł przed treningiem (siłownia 4x w tygodniu + aeroby 30min, oprócz tego 2-3x w tygodniu basen i 1-2x w tygodniu bieganie). Czy ma znaczenie jaka liczba naprzykład węglowodanów powinna być w posiłku przed treningiem ( np [...]

[...] (stosuje suplementy kreatyna+glukoza+nitrobolon+dextroza z tauryną) moje pytanie dotyczy aerobów kiedy je robic i ile (cwicze planem 3x w tygodniu SPLIT)i nie wiem czy aeroby wykonywa np. w dni nietreningowe naczczo po ok 30min 2x w tyg. czy moze po silowni 2x w tygodniu po 20 minut. I nastepna rzecz jezeli zalozmy ranno aeroby to czy [...]

[...] moze byc trudne. Bic 33/38 Klatka 95/98 Brzuch 84 Ktora wersje polecacie? Jakie dawkowanie? Trening musze ustawic od nowa, za dlugo cwicze tym samym, zreszta beda potrzebne aeroby i HIIT ale rozpiski pewnie w tym dziale nie dostane. Dodam ze oprocz treningu raz w tygodniu gram w pilke i raz na 2 tygodnie w sobota, niedziela mam zajecia na AWFie [...]

[...] jest okay). Mam orbitreka w domu wiec ćwiczyłam przed wyjazdem na narty po nawet 80 godzin tygodniowo i nie chudłam a byłam zmęczona także doczytałam tutaj na forum że same aeroby nic nie dają i postanawiam zacząc chodzić na siłownię. Rozumiem także że trzeba skomponować odpowiednia dietę i wystarczy spojrzeć na zrzuty z mojej miski żeby [...]

[...] mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu: 1. BMR =(9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 1. BMR =(9,99 * 97,8 (kg)) + (6,25 * 187 (cm)) - (4,92 * 19) [...]

Witam jestem na redukcji 8 tygodni cwicze 6x w tyg. aeroby 3x w tyg. waga 88kg 170cm wzrostu oprocz silowni szkola. Zaczalem od 2500kcal z czasem zjechalem do 2000kcal i jakos slabo idzie zrzucilem juz 2 kg ale to pewnie woda w ostatnim tygodniu tylko 100 g zeszlo ... Moje pytanie jak slabo idzie to ucinac kcal czy dokladac aeroby ?? wgl na czym [...]

[...] czy moglibyscie mi ocenić oraz doradzić czy ćwiczenia które wykonuje nadają się na spalenie reszty tkanki tłuszczowej której mam 14% chciałbym zejść do 10%. 6 dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem [...]

[...] nic nie kąbinuje a stoją. Reszta leci normalnie, a boczki jak były tak są. Jak ocenianiacie moją dietę i efekty ? Czy mogło być lepiej? Czemu te boczki stanęły i nie chcą jechać? Dodać aeroby? Dzięki za uwagę i czekam na odp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e310e83f804db5a02256f651caaa69.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a54fb0ce67144f35b0c8e0da331d723e.jpg

[...] wtorek dzień po klatce i tricepsach a przed dzień plecach i bicepsach? pozdrawiam :) planu nie mam takiego ale staram się ćwiczyć poniedziałek klatka triceps barki wtorek robię aeroby na przemian z interwałami, zależy od tygodnia środa plecy i biceps przedramię, czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzych i sobota aeroby lub interwały.

[...] x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest właśnie na czczo, kiedy jeszcze nie ma cukru praktycznie od razu pali się tłuszcz. Jaką macie opinie na ten temat? Czy to [...]

[...] słodyczy i fastfoodów Cel: redukcja do ok. 55 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu i aeroby na zewnątrz, na razie brak możliwości chodzenia na siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od ok. roku Montignac DIETA: [...]

[...] uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4 dni na tydzien, aeroby x2 dni na tydzien Odżywianie: 1 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda [...]

[...] Odjąłem te 400-500 kcal żeby schudnąć. Oprócz treningu 3 razy w tyg. w dni nietreningowe robię pompki (5s po 12) + spięcia brzucha 3s, nie robię żadnych kardio czy aeroby (jakoś tak to się nazywa) bo do końca miesiąca nie mogę zachorować :p Zamierzam od lutego 2 razy w tygodniu biegać lub jeździć rowerem ( w dni nietreningowe). Trening [...]

[...] Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę mięśniową (fatu prawie nie łapię nawet nic nie robiąc) proporcję/symetrię mam zachowaną. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h (aeroby 2 razy w tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w [...]

[...] miesniowa . problem tkwi w ulozeniu w tygodniu jakie cwiczenia w jaki dzien ukladalem je wedlug tematow w ktorych pisze co po czym lub przed niemozna robic, ciezko to zgrac niemajac wiele czasu na silownie ok 1-1,5 godz dziennie jesli bede czuc zmeczenie dodam jeden dzien odpoczynku miedzy 3 treningami pod rzad. ps:pomijam aeroby z braku czasu

[...] tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca + codzienny trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi HIIT i 4 razy w tygodniu aeroby Odżywianie : od dawna staram się zdrowo odżywiać, znam wszystkie zasady, ale czasem nie wytrzymuje i muszę sięgnąć po słodkie Cel : pozbyć się nadmiaru tłuszczu jak i [...]